Harmonía non é só un fermoso corpo tonificado e perfecto imaxes no verán en un traxe de baño, pero facilidade, saúde, enerxía, burbullas sobre o bordo. A mellor forma de conseguir isto. A maioría das nenas na procura de desexada volumes sentir-se na máis estrita dieta con severas restricións, o que, por suposto, dar bos resultados no menor tempo posible, pero ten unha morea de efectos secundarios.
Non só eliminar o odiaba quilos extras, pero tamén mellorar o seu corpo, enche-lo con enerxía, que debe ir ao PP. Dieta adecuada para a perda de peso para as mulleres é a completa falta de estrés, fame constante e un gran desexo de comer ácidos, suculento peza de carne á grella. Facendo competente dieta diaria e desistir de produtos nocivos que calquera nena vai ser capaz, con pracer e sen danos para o corpo para perder peso, acadando os resultados desexados.
Como comezar
Para seguir os principios de nutrición adecuada a parte máis difícil é comezar. Expertos nutricionistas proporcionar as seguintes recomendacións:
- Correctamente axustar en si. Aínda que o proceso está movendo os trancos e barrancos, aínda gozar. Para un moi pouco resultados vai ter máis significativos. Se a primeira é difícil de desistir de certos alimentos, facelo gradualmente, reducindo a cantidade consumida.
- Ilusións – ser realista. Aínda que nunca perdeu peso en un mes para 20-30 quilos. Non debe demanda do seu organismo imposible. Os resultados son eficaces e de longa duración.
- Non teña medo de pedir axuda da familia e dos amigos. A falta de forza de vontade son o principal problema das mulleres no camiño para a redución de peso. Certamente, vai atopar un parente ou amigo que vai acompaña-lo na loita contra o exceso de peso. Aínda que a transferencia total para o PP ninguén quere, o home é improbable que desistir de, polo menos, unha noite para gastar co uso de útiles de ensalada.
- Cambiar o menú de cada día gradualmente. Absolutamente non pode, de súpeto cambiar de alimentos saudables. A transición debe ser suave. Así, o corpo non vai sentir estrés.
Seguir os consellos dos expertos e vai logo entender o quão emocionante e agradable para comer saudable.
Principios de nutrición para a perda de peso para as nenas
Unha dieta correcta – o proceso é interesante, emocionante, o que, con todo, é en base a determinados principios:
- Dividir as comidas. Completamente abandonar o clásico tres comidas ao día. Comer pequenas porcións de 5-6 veces ao día. O volume de unha comida debe ser non máis de 250 gramos. Entón, se librar de unha constante sensación de fame e evitar a excesiva alongamento do estómago.
- Auga – un compoñente necesario do PP. É importante o día beber polo menos, dous litros de auga potable, sen gas. Que vai encher o seu corpo con enerxía e traer substancias nocivas.
- Non traer excesos antes de durmir. A última comida antes de durmir debe ser para catro horas. Comer só a luz alimentos: verduras, froitas, etc.
- Para ser incluídos na dieta de vexetais e froitas. Froitas e vexetais compoñente na dieta do PP deben estar contidos no volume 2/4. Excluídos do menú de alimentos que son ricos en amidón, como a pataca, o millo.
- Reducir ao mínimo a cantidade de sal e azucre. Patrón de inxestión diaria de azucres e 50 gramos, que é de aproximadamente 12 culleres de té. Non hai que esquecer que eles están contidos en moitos alimentos. O sal norma é de 5 gramos ou unha culler de té.
- Nós contar calorías. Hai especial fórmulas para calcular contido calórico. A media para as mulleres é considerado o mellor uso do día 1800-2000 calorías.
- A conta de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Debe haber un equilibrio de graxas, proteínas e hidratos de carbono. O cálculo se realiza en función da finalidade de transición cara a unha alimentación correcta.
Este é o mínimo principios e regras do PP para reducir o peso, a respecto do que vai garantir un bo resultado. Tras o seu desenvolvemento, o pleno a adopción do que será posible conectar os outros, máis grave.
Que produtos deben ser incluídos na dieta
O proceso de perda de peso para as nenas é significativamente diferente da dos homes redución de peso. Unha lista de permitidos produtos, dando excelentes resultados é a seguinte:
- O leite e os ovos. Estes son produtos que teñen relación perfecta de proteínas, graxas e hidratos de carbono e aminoácidos.
- Galiña. Carne branca é indispensable fonte de proteína. Difire pola ausencia case completa de graxas, é un dos máis produtos dietéticos.
- Espinaca. Este exclusivo verduras, teñen un efecto positivo sobre o sistema inmunitario, polo que se regula a presión arterial.
- Bananas. Periódicas uso deste froitas tropicais gran axuda a reducir o colesterol. A presenza de potasio – un efecto positivo sobre o músculo cardíaco.
- Salmón. Peixe debe ser no menú mulleres que perden peso. Esta é unha fonte incrible de calcio, vitamina D, vitamina E, selenio e ácidos graxos.
- Fariña de avea. Unha excelente fonte de carbohidratos lentos – perfecto para un saudable, rica en vitaminas Almorzo.
Secado corpo para nenas: o menú para a semana
O proceso de perda de peso, o secado, o corpo feminino require a formulación de un plan claro menú para cada día da semana. Poucos saben que os alimentos que pode e non pode comer, é importante para formar unha dieta. Oferta de revisar varios eficaz secado de menú para as nenas nas mesas con mostra de dietas a perda de peso.
Comer dereito: receitas de menú a menú de cada día para as mulleres
O que os pratos son os mellores para incluír un menú saudable? Unha lista de opcións posibles é moi grande e non se limita a unha fariña de avea. Todos os días se pode facer un verdadeiro orixinal pratos que vai deliciosos o seu beneficio, gusto e non ten ningún efecto sobre o corpo feminino.
Recheo de berinjela é unha gran forma de nutritivo e moi saboroso Almorzo. Para cociñar, ten que:
- Berinjela – 1 peza.
- Queixo Cottage – 1 paquete.
- Ovos – 1 peza.
- Queixo – 1 peza.
- Dill – a gusto.
Preparar:
- Un vexetal cortado en metades, eliminar a pulpa e moer finamente en unha tixela separada.
- Allo picado, callada, ovo e queixo relado xuntos, mestura ben.
- Engadir o queixo cottage carne da berenxena e mestura ben.
- Estender o recheo na vexetal barco. Na parte superior espolvoreo con queixo restante e unha pequena dille.
- Enviado no forno, pre-calefacción a 180 graos por 35 minutos aproximadamente.
Ensalada con polo e piña
Como unha combinación inusual? Preparar un delicado ensalada con polo e piña. Vai ter os seguintes compoñentes:
- Filete de polo – 500 gramos.
- Cogomelos en conserva (champignons) – 1 Banco.
- Enlatados piña – 1 Banco.
- Millo – 1 Banco.
- Iogur Natural – 4 culleres de sopa.
- O sal – a gusto.
Preparar:
- Ferver polo e cortar en anacos pequenos.
- Combinar a carne con franxas de ananás, cogomelos, millo, e vestida con iogur, engade sal a gusto.
- Servir en un fermoso prato e servir á mesa.
Cocido vexetais en un delicado salsa
Eu amo vexetais, pero canso de comelos crus ou cocidos ao vapor? Proba esta receita. Para el, preparar os seguintes ingredientes:
- Abobrinha – 300 gramos.
- Cebola – 1 peza.
- Tomate – 1 peza.
- Cenorias – 1 peza.
- Sal, especias – a gusto.
- Dill – a gusto.
- Queixo – 50 gramos.
- Ovos – 2 pezas.
- Leite desnatado – 100 gramos.
Fases de elaboración:
- Abobrinha descascada-los (se é dura e grosa), cortado en aneis de media.
- Tomates, cenorias, cebolas tamén cortar en rodajas media.
- Unte unha assadeira e estender os legumes. Pementa, espolvoreo levemente con sal e coloque no forno durante 15 minutos (200 graos).
- Tomar forma, despeje a mestura de leite, ovos e pementa negra, espolvoreo con queixo ralado e poñer de volta no forno por outro 5-7 minutos, ata que estea completamente cocido.
Tortilla con verduras
Para facer perfumado, deliciosa tortilla con verduras, preparar os seguintes produtos:
- Ovo – 3 pezas.
- Leite desnatado – 1 colher de sopa.
- De cenoria – 20 gramos.
- Cebola – 20 gramos.
- Pluma verde cebola – 20 gramos.
- Sal, especias – a gusto.
Preparar:
- Bater os ovos ben co leite, engade sal a gusto.
- Engadir legumes picados, pementa e mexa ben.
- Nunha pota despeje un pouco de aceite e despeje o leite ovo-masa.
- Cocer ata que estea completamente cocido.